拉夫堡大学：科学家们分享在本周酷热中保持凉爽的技巧和窍门

拉夫堡大学：科学家们分享在本周酷热中保持凉爽的技巧和窍门

• 2022-11-30
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英国气象局表示，本周英国将经历两天前所未有的高温，目前的气温记录有 90% 的可能性被打破。

为了帮助我们应对迄今为止最热的天气，拉夫堡大学的学者分享了他们关于如何在热浪中保持凉爽和舒适的建议。

环境生理学和人体工程学专家George Havenith 教授分享了被确定为 HEAT-SHIELD 项目一部分的保持凉爽的技巧。

该建议基于发表在《柳叶刀》上的一项研究结果，该研究调查了欧洲 40 个不同职业的 4 亿多名工人的习惯。

虽然该项目的目的是提高欧洲工人对热的抵抗力，但降温建议也适用于公众：

全天喝足量，如果你出汗很多，补充盐分流失

虽然很难就应该摄入的液体量提供具体的指导方针，但通常建议在持续高温暴露和低体力活动的情况下，上限为 500 毫升/小时。全天少量且经常饮用以避免脱水。尝试在睡觉前喝两杯水，以便在睡觉时保持水分。如果您长时间剧烈运动，您可能需要更多的水，但考虑到过度饮酒的风险，您应该为此咨询专家。

在典型的英国热浪条件下，风扇总是能有效地让你保持凉爽，尤其是在你保持皮肤湿润的情况下

公众对在热浪期间何时应该使用风扇存在一些争论。在英国，除非室内温度高于 34°C，否则应始终在室内使用风扇。但风扇的耗电量是空调机组的 50 倍!

弄湿你的皮肤

对热的正常反应是出汗，但我们皮肤上出现的汗水并没有什么特别之处。汗水从皮肤表面蒸发提供了巨大的冷却效果，但会使用我们自己的身体水分供应，因此会导致脱水和电解质流失。只需用喷雾或法兰绒将水涂抹在皮肤上，即可模仿汗液蒸发的强大冷却效果，并能保存体内水分。即使是温水也可以解决问题，但凉水会提供一些额外的好处!

附加提示：

穿轻便、通风的衣服。与您的雇主讨论您的工作着装是否可以适应高温。

在户外涂抹防晒霜。如果您被晒伤，您的出汗系统会降低工作效率，从而增加在高温下锻炼的风险。

避免在高温高峰期外出

将您的工作或体育活动调整到更高的温度。不要在炎热的高峰时段在户外运动。

上厕所时，检查小便的颜色。如果这比正常情况更暗，您可能需要多喝水。如果你喝很多，你可能需要额外的盐。这些可以添加到您的膳食中。

使用药物的人可能更容易患上热病，因为许多人会影响体温调节系统。如果您是护理人员，这可能需要考虑。

除了 HEAT-SHIILD 建议之外，来自全校的一些学者根据他们的研究分享了他们处理温暖天气的技巧。

白天和晚上为您的家降温

通过在晚上和早上通风(可以安全地做到这一点)保持你的房子凉爽，然后关闭窗帘以避免峰值热量和阳光照射并加热它。外部色调效果最好。如果你的房子隔热不好，它可能会变得非常热和闷。在这种情况下，在阴凉处或两侧打开窗户可以让空气流通，从而提高舒适度。使用风扇——是 HEAT-SHIELD 项目的建议。

它补充说：在炎热的一天，夜间应该总是能缓解炎热的影响。然而，房屋可能会在炎热的天气中积聚热量，从而无法留出关键的恢复时间。如果您的房子在夜间往往保持温暖，请在太阳下山后立即打开窗户，如果您认为这样做是安全的。使用上面提到的风扇指南，如有必要，我们会使用皮肤。有一些空气流动可以帮助你应对温暖。

研究过热特性的建筑模拟教授 Kevin Lomas 解释了为什么时间是关键。

“你可以做很多事情来将温度降低几度。但诀窍是在正确的时间进行，例如，打开窗帘和窗户可以让空气流通。

“然而，如果你还让阳光照射一整天，这些好处就会被抵消甚至逆转——热量被困在家具中，会使你家中的温度升高多达 4 摄氏度。这相当于发生 1kW 或 2kW 的电火。

“诀窍是在白天防止'预热'，让热空气和残余的热量在晚上逸出。”

睡觉

如果酷热扰乱了你的就寝时间， 睡眠专家 凯文摩根教授说，睡个好觉的关键是坚持你的日常作息。

“舒适和日常，是良好睡眠的守护者，”摩根教授说。“不幸的是，非常炎热的天气在晚上既不舒服，又鼓励人们偏离常规——这两者都会扰乱睡眠。”

以下是他在炎热天气下进行睡眠管理的技巧：

尽量保持你平时的就寝时间和日常生活——做你通常在睡前做的事情。

采取明智的预防措施，以确保您的卧室在晚上尽可能凉爽——白天拉上窗帘并关闭窗户以防阳光，但在晚上打开窗户。

减少你的床上用品——但请记住，无论卧室里有多热，你的体温都会在夜间下降，所以请随身携带被套。

炎热的天气会使人在白天感到昏昏欲睡。如果夜间睡眠受到干扰，请避免白天打盹。在睡眠障碍期间，困倦变得宝贵——留到就寝时间吧。

让孩子保持水分

制定儿童喂养指南的心理学家 Emma Haycraft 教授 和营养学家 Lewis James 博士说，在炎热的天气里，让儿童保持水分也很重要。然而，为他们提供饮料并不是保持他们体液水平的唯一方法。

“在炎热的天气里，你可以给孩子们一些很棒的食物来帮助他们增加饮水量，”海克拉夫特教授说。“草莓、覆盆子、黑莓和西瓜等水果都含有大量水分，是夏日健康的零食。

“如果你的孩子厌倦了喝水，可以给他们冰块，或者用水果和蔬菜制作你自己的冰棒。

“酸奶还含有超过 80% 的水，富含钙质，非常适合幼儿。”

让孩子保持水分的十种方法：

水——没有比这更好的了，它必须是第一

黄瓜——蔬菜世界的水气球

草莓、覆盆子和黑莓——健康的维生素和大量的液体

西瓜 - 线索就在名字里

酸奶 - 80% 的水和大量的钙

胡桃南瓜 - 85% 的水，富含维生素 A

冰棒 - 但自制混合水果，不加糖

芹菜 - 95% 的水分和丰富的维生素

牛奶 - 充满电解质

番茄 - 90% 的水。